تغذية

أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم

أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم، حيث تحتاج كل أم مرضعه الي عنايه واهتمام خاص وتغذيه حتي تكون قادره علي منح طفلها بكافه الفيتامينات والبروتينات اللازمه لجسمه ولتكوينه تكوين سليم خالي من اي تعب، وأغلبيه الامهات يمنح الله سبحانه وتعالي لهم قدرة الرضاعه الطبيعية المفيده لجسمها ولجسم رضيعها والتي تعتبر مناعه كامله لجسم الرضيع من اي امراض واي ضعف ومميزات الرضاعة الطبيعية للأم ورضيعها لاتعد ولاتحصر ومن أهم فوائدها:

  • مناعة كامله للطفل من أي امراض فيروسيه وبيكتيريه .
  • تزيد من معدلات الذكاء وتنميه مهارات الطفل بشكل أسرع .
  • تزيد من وزن الطفل الزياده الطبيعيه وتمنع فرط السمنه .
  • تحمي الطفل من الامراض السرطانيه والسكر .
  • تقلل خطر الاصابه بالموت المفاجئ للطفل .
  • تخسر الام من وزنها الزائد .
  • تحمي الام من الامراض السرطانيه كسرطان الثدي والمبيض.
  • تقلل من توتر الالم والحاله النفسيه السيئه .
  • تعمل علي عوده الرحم الي موضعه الطبيعي .

فوائد الرضاعة الطبيعية كثيره للأم وللرضيع فلا تحرمي طفلك من هديه أهداها الله لكي وهي الرضاعه الطبيعيه لكي تحافظي علي صحتك وصحة ابنك مدي الحياه حيث يلجأ العديد من الامهات حديثاً الي الرضاعه الصناعيه فلا تستسهلي واختاري دائماً الافضل لكي ولإبنك، تعاني الام بعد فتره الولاده من إكتئاب نتيجه تحمل المسؤليه علي آلام الولاده ويؤثر ذلك علي إدرار الحليب فهو يتأثر بالنفسيه والغذاء لذلك وفرنا لك اكلات تزيد من ادرار الحليب.

فعليكي سيدتي تأقلم نفسك علي الوضع الجديد واحتضان طفلك بين يديكي والنظر في وجهه قد يجعلك سعيده وتنسين الآلام والتعب واهتمي بصحتك لأن هناك رضيع يتغذي من غذائك واختاري دائماً اكلات تزيد من ادرار الحليب لرضيعك حتي يشبع ويزيد من وزنه ويدخل له كل القيم الغذائيه المفيده فالطعام الصحي المفيد لكي يمنع المغض عند الرضيع ويجعله يشعر بالشبع سريعاً وينام نوماً هنيئاً .

اطعمة تدر الحليب للام

سنساعدك في هذه المقاله علي اختيار أكلات لزيادة حليب الأم، فالاطعمه لها عامل كبير جداً في شبع الطفل ووزنه وحمايته من المغص والتقلصات المزمنه .

10- الماء

المياه

المياه من أكثر المشروبات المفيده للمرأه المرضعه لأن الرضاعه تزيد من الاحساس بالعطش الشديد ، كما ان المياه تساعد بشكل كبير جداً علي ادرار حليب الام وزيادته ويفضل اثناء فتره الرضاعه شرب من لترين الي لترين ونص من المياه او مع كل رضعه لطفلك ضعي بجانبك كوب من المياه لكي تتذكري ، المياه تعوض جسم الام لما تفقدم من فيتامينات وكالسيوم اثناء فتره الرضاعه فتجد معظم الامهات المرضعه وجهها شاحب وتعاني من تساقط الشعر وتلف في البشره فشرب المياه يعوض جسمك من هذا النقص ويعالج بشرتك ويزيدك بالعناصر الغذائيه اللازمه علي سبيل المثال .

احرصي علي تناول لترين علي الاقل من المياه يومياً لصحتك وصحة جنينك.


9- الشوفان

أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم
الشوفان

ان الشوفان من الاطعمه المفيده جداً للأم المرضعه فالشوفان مصدر للعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائيه التي تساعد علي ادرار حليب الام، الشوفان غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والزنك المهمين جداً لصحة الام والرضيع فالطعام الذي تتناوله الاول جميع فوائده تنزل للرضيع في الحليب، كما يحتوي الشوفان علي مواد لها تأثر قوي علي افراز الحليب ومن أهمها هرمون الاستروجين فيساعد علي زياده الحليب بالتأثير علي الغدد الخاصه به .

الشوفان وجبه غذائيه مليئه بالعناصر الغذائيه المفيده جداً والمهمه لجسمك وجسم رضيعك وزياده وزنه .


8- البروتينات

البروتينات
البروتينات

البروتينات من اهم المكونات الغذائيه اللازمه للأم المرضعه فنقص البروتينات يؤثر بالسلب علي افراز الحليب ، فيجب تناول (البيض – لحم الدجاج – اللحم البقري – سمك السلمون – السمك بجميع انواعه – الحليب – الكبد) فكل هذه الاطعمه يجب تناول صنف منها يومياً ، فتناول صدور الدجاج وسمك السلمون مرشحين جداً للأم المرضعه خاصاً في الفتره الاولي من الرضاعه للمساعده علي افراز المزيد من الحليب واشباع الرضيع ، ويحتوي سمك السلمون علي اوميجا 3 والاحماض الدهنيه التي تزيد من افراز الحليب بكثره .

احرصي علي تناول البيض والحليب في الفطور و لحم الدجاج او السمك في الغذاء فهو من أفضل أكلات لزيادة حليب الأم .


7- المكسرات

1704801542 603 أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم
المكسرات

المكسرات مفيده جداً للسيده الحامل وللأم المرضعه فلها تأثير قوي علي الطفل وتكوينه وتنميه مخه والذكاء والجهاز العصبي ، المكسرات غنيه بالبروتينات والكالسيوم اللذان يحفزان الحليب بشكل قوي ، ويفضل بالطبع تناول المكسرات الغير مملحه والنيئه خاصاً اللوز حتي لا تصيب الرضيع بالتقلصات او المغص ، كما تحتوي علي زيوت صحيه غير مشبعه واوميجا 3 المهمين للأم والرضيع.

اختار المكسرات كسناك بين الوجبات حيث يعتبر من أكلات لزيادة حليب الأم والتمتع بفوائده وطعمه.


6- الاعشاب الطبيعية

الاعشاب الطبيعية
الاعشاب الطبيعية

تعتبر الاعشاب الطبيعيه لها تأثير قوي جداً علي زياده حليب الام وادراره ويفضل تقسيمها مع شرب المياه ، ومن الاعشاب الصحيه المفيده للام المرضعه (الشمر – الينسون – النعناع – كراويه – بابونج – شعير – الكمون )، فالاعشاب الطبيعيه صحيه جداً للام والطفل وتمنع المغص والتقلصات للرضيع الذي يعاني منهم خلال شهوره الاولي ولها تأثير ايجابي قوي في زياده الحليب .

الاعشاب الطبيعه مرخيه للاعصاب ومهدئه للنفس وتزيد من الحليب بشكل كبير .


5- البطاطا

1704801542 526 أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم
البطاطا

تعتبر البطاطا من أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم فهي من الوجبات المشبعه والمغذيه للرضيع وللأم، تحتوي البطاطا علي العناصر الغذائيه المهمه لادرار حليب الام والحديد الذي يحمي الام من الانيميا وهكذا رضيعها لأننا سبق وقولنا ان الطعام الذي تتناوله الام ينزل للرضيع في الحليب بفوايده واضراره ، فالبطاطا خفيفه ومشبعه وبها عناصر غذائيه مهمه للام وللرضيع وتأثير قوي علي الحليب وزياده قيمته .

وجبة البطاطا الصحيه اجعليها مرتين اسبوعياً وتمتعي بطعمها وفوايدها لكي ولرضيعك فهي من أفضل اكلات تزيد من حليب الام.


4- الخضراوات

1704801542 541 أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم
الخضراوات

لأن الخضار فوايده لاتقل عن فوايد البروتينات للأم المرضعه فهو من أقوى أطعمة تدر الحليب للمرضعة فيفضل تناول البروتينات دائماً بجانب طبق من الخضار مثل (البروكلي – البازلاء – السبانخ – الكوسه – الفاصوليا الخضراء والبيضه – الخس والخيار) فهم مهين جداً ولهم تأثير قوي فتعتبر اكلات تزيد من ادرار الحليب والزياده منه ، يحتوي الخضار علي مركبات الاستروجين النباتيه التي تساعد بشكل كبير علي افراز حليب الام والزياده منه وتعزيزه ، كما تحتوي علي فيتامينات كفيتامين A و K وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد المفيد لصحه الام والرضيع .

خضار وبروتينات يومياً لصحتك عزيزتي ولصحة رضيعك فهو من اكلات تزيد من حليب الام والزياده من فوائده .


3- الخميرة

الخميرة
الخميرة

الخميره البيره لها فوائد عظيمه لو تعلم ، الخمير البيره يصنع منها اقراص كمكملات غذائيه في الصيدليات لفوائدها للجسم ، الخميره من أفضل أطعمة تدر الحليب للمرضعة حيث تحتوي علي معادن وحديد وبروتين وفيتامين ب ويلعبان دور مهم جداً لزياده افراز حليب الام وفوايدها عظيمه للرضيع .

هناك من يتانولوا الخميره وعليها عسل او ملعقه من الخميره بدون اضافات او علي كوب اللبن، فتناوليها كما تحبي المهم لاتنسي تناولها خلال فتره الرضاعه .


2- الحلبه

1704801542 499 أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم
الحلبه

مشروب الحلبه، من المشروبات الموصيه بها بشده للأم المرضعه خاصاً في شهرها الاول. وهذا لفوايد الحلبه العظيمه الصحيه ولفوايدها في ادرار الحليب وزيادته وزياده قيمته الغذائيه للرضيع. ودائماً تجد الام الحديثه ينصحوها بتناول الحلبه كأول مشروب. لتساعد رضيعها علي نزول الحليب له بسهوله خاصا في ايامه الاولي .

يفضل شرب الحلبه في الفتره الاولي وعليها ملعقه من العسل الابيض او الاسود لزياده الحليب.


1- الجزر

1704801542 518 أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم
الجزر

من أفضل أطعمة تدر الحليب للمرضعة وينصح به بشده حيث انه يحتوي علي مادة الفيتو إستروجين. الذي يعزز انتاج الحليب بشكل افضل واسرع وازيد. كما انه يحتوي علي ماده البيتاكاروتين وفيتامين أ الذي تحتاجه الام المرضعه لتعويض الفيتامينات التي تنقص منها نتيجه الرضاعه ولتعويض الرضيع بالعناصر الغذائيه اللازمه ويعتبر من أفضل 10 أطعمة تدر الحليب للأم .

كما يحسن من انتاج الحليب بشكل افضل ويعززه فهو من أفضل أكلات تزيد حليب الأم.


أفضل 10 مشروبات تدر الحليب بسرعة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى